Rationeel Emotieve Techniek
80% van onze stress komt uit het denken in ons brein zelf.
We kunnen al een groot deel van onze stress reguleren door anders te denken.
De Rationele Emotieve Techniek is ontworpen door de psycholoog Albert Ellis.
We hanteren daarbij de invloed van gedachten op emoties en gedrag.
De RET techniek heeft een A-B-C-D-E-F-G-H structuur.
A = Activator: Wat is de stressor? Wat triggert jou?
Bv: De ander houdt zich niet aan de afspraken.
B = Bedenkingen: Wat denk jij over deze situatie (A)?
Bv: De ander moet zich altijd aan de afspraken houden, anders wordt het een ramp.
C = Consequenties: Wat is jouw stress-respons als gevolg hiervan?
Bv: Ik voel me gespannen en boos en ik gedraag me geïrriteerd.
D = Disputen: Bevragen van mijn bedenking (B):
Is mijn gedachte (B) dwangmatig? “moet”
Is mijn gedachte (B) veralgemenend? “altijd”
Is mijn gedachte (B) overdreven? “ramp”
Dit zijn drie kenmerken van een niet-rationele gedachte (B) die mij nog meer stress geven.
Deze kan je onderzoeken met de vragen:
Is deze gedachte (B) helpend?
Kan ik zeker zijn dat deze gedachte (B) waar is?
E = Effectieve gedachte: Welke andere gedachte kan ik denken die mij helpt om goed met deze situatie om te gaan?
Bv: Ik kan de ander aanspreken om te overleggen hoe we dit aanpakken.
F = Fantaseer: Hoe voel je je als je deze gedachte denkt?
Bv: Ik voel me productiever, hoewel ik nog steeds vind dat de ander zich aan de afspraken zou moeten houden.
G = Gedrag: Wat ga je nu doen?
Bv: Ik ga de ander hierover aanspreken om een oplossing te vinden, en ik zeg ook dat ik verwacht dat afspraken nageleefd worden.
H = Herhalen: Herprogrammeer jezelf door het dagelijks herhalen van je helpende Effectieve gedachte (E).
Gebruik daarvoor 'Herinneraars' (reminders).
Bv: Schrijf je Effectieve gedachte (E) op een post-it en plak die op een zichtbare plaats.
Tijdens deze dag gaan we deze methode toepassen op jouw eigen situaties.
Daarbij worden er nog aanvullende vraagstellingstechnieken en inzichten aangeboden.
Na deze dag ben je in staat om deze techniek zelfstandig toe te passen om jouw stress te hanteren en je samenwerking te verbeteren.
Aanbevolen literatuur:
Albert Ellis en Alan Baldon, RET: Een andere kijk op problemen.
Theo IJzermans en Coen Dirkx, Beren op de weg, spinsels in je hoofd. Omgaan met emoties op het werk: de Rationele Effectiviteits Training.
Werk je als medewerker voor een bedrijf in PC200?
Dan kan je deze dag gratis volgen via Cevora:
https://www.cevora.be/training/ret-leer-ontstressen-door-anders-te-denken-136
