Home

RET met bewust gewaarzijn

Inleiding – Van bewustwording naar gewaarzijn

Een uitnodiging om aanwezig te blijven als dat wat gewaar is

We leven in een tijd waarin het denken voortdurend aanstaat.
We analyseren, plannen, vergelijken, interpreteren — en noemen dat vaak ‘bewust zijn’.
Maar werkelijk bewust zijn gaat dieper. Het begint bij bewustwording, en ontvouwt zich via gewaarzijn tot een stille openheid die minder gevangen zit.

Bewustwording is de eerste stap: het besef wat er gebeurt — ik merk op dat ik spanning voel, dat ik iets denk, dat ik reageer.

Gewaarzijn gaat dieper: het is de ruimte waarin dat alles verschijnt. Je hoeft niet meer te analyseren; je hoeft alleen maar te zijn bij wat er is.

In deze dag leer je de RET-methode niet enkel cognitief toe te passen,
maar ook te ademen, te voelen en te rusten als dat wat altijd al aanwezig is —
ongeacht gedachten, emoties of omstandigheden.

Zo wordt RET meer dan een denkmodel.
Het wordt een weg naar innerlijke helderheid,
naar een leven waarin je niet alleen anders denkt,
maar ook bewuster bent van wie of wat denkt.

“Blijf aanwezig als dat wat gewaar is.”
Daarin ligt de vrijheid die geen gedachte kan geven.

 

Leer ontstressen door anders te denken én dieper bewust te zijn

Wat leer je met deze methode?

• Je ontdekt dat veel van je stress (80%!) voortkomt uit je gedachten — én hoe jouw innerlijke staat van zijn die gedachten beïnvloedt.
• Je leert een praktische methode (RET) om je stress te verminderen door anders te denken én bewuster te voelen.
• Je leert je gedachten te onderzoeken met gerichte cognitieve én bewustzijnsvragen.
• Je leert hoe je anders, rustiger, meer verbonden en productiever kunt denken én leven.
• Je leert hoe je dit integreert in je dagelijkse leven en werk, én hoe je aanwezig blijft als dat wat gewaar is – voorbij gedachten en emoties.

Aanvullende doelen

• Je leert contact maken met een diepere laag van bewustzijn waarin je niet alleen je gedachten hebt, maar ook kunt rusten als dat wat ze waarneemt.
• Je ontwikkelt bewust gewaarzijn: het vermogen om met open aandacht aanwezig te zijn bij wat er in je leeft, zonder ermee samen te vallen.
• Je ontdekt de stille helderheid waarin het waarnemen zelf wordt herkend.
• Je leert innerlijke rust vinden voorbij de verhalen van het denken – via ademhaling, stilte en aanwezigheid.
• Je oefent met compassievol waarnemen van je eigen reacties, zonder oordeel, en met het bewust blijven als de ruimte waarin alles verschijnt.

 

Bewuste integratie per RET-stap

A – Activator: Wat is de stressor?

Naast het benoemen van de trigger, brengen we aandacht naar het lichaam:

• Kun je erbij aanwezig blijven zonder meteen te reageren?
  ✨ Bewustzijnsoefening: Sluit je ogen, adem drie keer diep uit, voel wat deze situatie met je energie doet.
  Blijf aanwezig als dat wat dit alles waarneemt.

 

B – Bedenkingen: Wat denk je over de situatie?

Hier gaan we niet alleen gedachten onderzoeken, maar ook:

• Welke overtuiging raakt deze situatie op een dieper niveau?
• Vanuit welke energie komt deze gedachte: angst, controle, liefde of vertrouwen?
• Kun je waarnemen dat je gedachten komen en gaan in het veld van jouw gewaarzijn?
  ✨ Bewust inzicht: Gedachten zijn als wolken in de lucht van gewaarzijn. Jij bent niet de wolken, maar de stille lucht die ze draagt.
  

 

C – Consequenties: Wat voel je? Hoe gedraag je je?

Naast cognitieve reflectie:

• Kun je je gevoelens verwelkomen zonder ze weg te duwen?
• Welke behoefte ligt er onder deze emotie?
• Kun je bij je gevoel blijven?
  ✨ Ademruimte: Adem in de emotie, voel het zonder actie, laat het stromen.
  Er is niets mis met wat verschijnt — jij bent dat waarin het verschijnt.

 

D – Disputeren: Onderzoek je gedachte

Naast rationele vragen zoals:

        Is het helpend om zo te denken?

        Kun je zeker zijn dat die gedachte waar is?

voegen we toe:

• Wat zegt je innerlijke stilte hierover?
• Als je niet zou geloven in deze gedachte, wat blijft er dan over?
• Kun je rusten als dat wat zich bewust is van de stilte achter en tussen gedachten?
  ✨ Meditatie: Stel jezelf de vraag: Wie of wat is zich bewust van deze gedachte?
  Rust in dat gewaarzijn – zonder iets te doen.

 

E – Effectieve gedachte: Wat zou een helpende gedachte zijn?

Naast nieuwe helpende gedachten:

• Welke gedachte brengt je terug in aanwezigheid, niet alleen in controle?
• Welke gedachte klopt met de stille, open ruimte van je bewustzijn?
  ✨ Mantra: “Ik ben bewust van bewustzijn. Ik rust als dat wat gewaar is.”
  Voel hoe dit niet iets ‘doen’ is, maar eenvoudig gewaar zijn.

 

F – Fantaseer: Hoe voel je je als je deze gedachte gelooft?

• Wat verandert er in je lichaam, in je ademhaling, in je energie?
• Kun je voelen dat gewaarzijn onveranderd blijft, wat er ook verandert?
  ✨ Visualisatie: Stel je voor dat je als de lucht bent waarin alle wolken komen en gaan.
  Niets hoeft weg, niets hoeft anders – jij bent de open ruimte.

 

G – Gedrag: Wat ga je nu doen?

• Wat is een actie die komt vanuit verbinding in plaats van reactiviteit?
• Welke actie is in flow, en voelt ook vredig?
  ✨ Bewuste actie: Handel vanuit aanwezigheid.
  Niet vanuit een ‘ik die iets moet’, maar vanuit het gewaarzijn dat vanzelf beweegt wanneer het helder is.

 

H – Herhalen: Herprogrammeer je overtuigingen

• Welke affirmaties helpen je herinneren dat je gewaar bent als gewaarzijn zelf?
• Bv: Ik ben waarnemende ruimte
• Wat helpt jou om aanwezig te blijven als dat wat gewaar is, ook tijdens stressmomenten?
  ✨ Ritueel: Sluit je dag af met een moment van stilte.
  Voel: ik ben. Ik ben gewaar als gewaarzijn. Alles komt en gaat — ik blijf.

 

Extra werkvormen en bewuste integratie

• Korte momenten van meta-bewustzijn: “Wat neemt dit nu waar?”
• Stilte-oefeningen om niet alleen tot rust te komen, maar aanwezig te blijven als dat wat rust is.
• Ademtechnieken om het zenuwstelsel te kalmeren en gewaarzijn te verdiepen.
• Lichaamsbewust voelen bij Activator en Consequenties: spanning als poort naar aanwezigheid.
• Compassievolle zelfreflectie bij Disputeren: mild kijken vanuit het hart van gewaarzijn.
• Intenties en mantra’s als anker: “Ik ben het gewaarzijn waarin dit zich afspeelt.”

 

Tot slot – De balans tussen hoofd, hart en Zijn

RET leert je je denken te onderzoeken.

Bewust gewaarzijn leert je te rusten in dat wat voorafgaat aan denken.

Wanneer die twee elkaar ontmoeten, ontstaat:

• Innerlijke rust
• Dieper zelfinzicht
• Verbinding met anderen vanuit aanwezigheid
• Spontane helderheid en bewuste actie: Flow

---