Extra dispuutvragen
We hebben verschillende soorten irrationele gedachten:
Herken jij welke van deze gedachten jou extra stress bezorgen?
Perfectionistisch: Ik mag nooit fouten maken, anders ben ik onprofessioneel.
Liefdesjunk: Iedereen moet mij altijd leuk vinden, anders ben ik waardeloos.
Moralistisch: Ze moeten altijd doen wat ik juist vind, anders deugen ze niet.
Lage frustratie tolerantie: Het moet altijd gemakkelijk en plezierig zijn, anders verdraag ik het niet.
Rampdenken: Het gaat vast helemaal fout en dat is verschrikkelijk.
Er zijn ook nog bijkomende uitdagende vragen die helpen om de gedachten die de stress vergroten minder impactvol te maken.
Is het effectief helpend?
Helpt deze gedachte me om goed om te gaan met de situatie?
Hoe voel ik me als ik deze gedachte geloof?
Veranderen ander hun gedrag als ik iets eis?
Wat verlies ik erbij door het niet te doen?
Wordt de kans kleiner dat het gebeurt als ik zo denk?
Is het feitelijk waar?
Is het mogelijk om geen fouten te maken?
Hoeveel % kans lukt het me wel?
Vind ik zelf iedereen leuk?
Waar staat deze regel geschreven?
Kan ik absoluut zeker weten dat het zo zal gebeuren?
Is het logisch waar?
Is het mogelijk dat ik nooit fouten maak?
Is het realistisch dat iedereen mij leuk vind?
Waarom is het zo dat iedereen moet doen wat ik juist vind?
Hoe kan je zeker zijn dat het niet kan lukken?
Is het werkelijk zo een ‘ramp’ als het gebeurt?
Pas deze techniek elke dag een keer toe op iets dat jou triggert, en je zult al snel een positieve verandering merken in hoe je op situaties reageert.
Veel succes!